걷기 운동 효과는 ~

매일  10,000보이상 걷기 운동 ~
2023년 7월 한달동안 걸은 걸음수 : 610,000보
일평균 19,456보
대단해요 그 열정에 박수를 보냅니다 ㅎㅎ
나의 건강하고도 즐겁고 행복한 삶은 내 스스로 챙겨야겠죠
오늘도 홧팅 해요 ~~~  ♡♡♡♡


걷기를 유산소성 운동으로 바르게 실시하기 위해서는 바른 걷기 자세에 대해 정확히 이해하는 것이 필요하다. 걷기는 직립 보행을 하는 인간의 기본적 활동 중 하나로 자신의 체중을 이용하여 운동하기 때문에 가장 자연스럽고 안정성 있으며 특별한 경제적인 투자가 없이도 가능한 운동이다.

운동 시에는 보폭을 자신의 신장에서 100을 뺀 정도의 너비로 하여 50~100m/분 정도의 속도로 걷는 것이 적당하다. 보폭이 너무 넓을 경우 근육에 무리가 될 수 있으며, 좀 더 많은 근육이 동원된다고 하더라도 걷는 속도가 느려지기 때문에 전체적으로 봤을 때 운동 효과에는 차이가 없다.

[65kg인 사람의 경우 예시]
ㆍ1kcal 소비하는데 필요한 걸음수는 30보
ㆍ이것을 걷는 속도와 필요한 시간을 환산하면
ㆍ1분에 100보 : 90분~100분 → 1만보가 필요하다

* 즉, 일반적인 1보는 65cm이고 매분 100보는 65m이고 시속으로 3.9km이므로 보통 90분 걸으면 300kcal를 소비할 수 있다(다만 여성은 남성보다 칼로리 소비량이 약 10% 감소).

걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자를 하지 않아도 할 수 있는 유산소성 운동이다. 운동으로 걷기를 할 때는 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하고 약간 빠른 정도까지 속도를 늘리는 것이 좋은데, 이것은 걷는 사람의 운동 수준에 따라 조절하여 실시하도록 한다. 또한 조깅과 동일한 거리를 운동했을 경우 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있으므로 꾸준히 지속하면 운동의 효과가 커질 수 있는 유산소성 운동이다.

보통 정상 성인의 보행 속도는 남성의 경우 분당 평균 약 110보 정도이며, 여자는 약 115보정도 되는 것으로 알려져 있다. 일상생활에서 걷는 양은 보통 5~6천보에 이르지만 좌식생활자의 경우에는 약 4천보 정도에 불과하다. 걷기는 전신운동으로 만약 하루에 만보 걷기를 매일 실시할 경우에는 건강 성인의 주당 운동 목표인 2,000kcal 소모가 가능하다.

 

 

대구 왕건길 1구간 ~  열재에서 ㅋ