고혈압의 모든것!

 

고혈압 지속시 뇌, 신장기능을 악화시킨다 - 협심증, 심근경색, 뇌질환까지..

 고혈압이 장기간 지속되면

충분한 양의 혈액을 전신에 공급하기 위해 더욱 강력하게 심장이 수축해야 하므로 심장이 비대해진다.

 결국에는 탈진상태에 이르고 말아 펌프기능이 약해져 심부전증을 일으킨다.

또한 강한 압력을 받는 동맥혈관 내벽도 상처를 받게 되면서 이 상처를 보호하기 위한 여러 반응으로 혈관이 좁아진다.

따라서 혈관은 뻣뻣해져 신축성이 떨어지고 혈압 변동에 따른 적응능력이 감소된다.

혈액 공급이 많아야 하는 경우에도 공급량을 늘릴 수 없어 수요공급의 불균형이 오는 동맥경화증의 상태가 된다.

또 혈관의 연약한 부위는 강한 압력에 견디지 못해 풍선모양으로 튀어나오거나 내벽이 찢어지고 혈관이 갈라져

대단히 위험한 출혈을 일으킨다.

경화증출혈이 흔히 일어나는 기관이 뇌 심장 신장이다.

이 기관이 고장나는 합병증으로 고생하는 환자를 주위에서 얼마든지 볼 수 있다.

협심증이란 자동차의 엔진에 가솔린의 공급이 부족한 현상과 마찬가지다

심장에 필요한 만큼의 혈액 공급이 있어야 펌프 기능을 착실히 할 수 있는데,

영양고급통로인 관상동맥의 이상으로 심장에 필요한 영양이 제대로 공급되지 않아 생기는 기능장애다.

주요 원인은 동맥경화다. 혈관이 좁아져서다.

 좌측 흉통과 압박감,가슴이 조이는 듯한 느낌,흉부 불쾌감 등이 나타나는데,하던 일을 중단하면 증상이 사라진다.

통증은 왼쪽어깨 팔 목 턱으로 퍼지기도 하며 지속시간은 1~5분 정도로 짧다.

협심증은 심장의 혈액 수요에 비해 공급이 달릴 경우에 발생한다.

즉 운동을 할 때나 스트레스가 심할 때다.

 협심증이 더 진전된 상태가 심근경색이다.

 

심근경색은 영양공급이 현저히부족하여 심장을 구성하고 있는 세포들이 죽어버린 상태다.

죽어버린 범위나위치에 따라 박동정지(심장마비)에서부터 여러 형태의 심장기능장애가 나타날 수 있다.

증세로는 위에 말한 통증이 더욱 뚜렷하고 지속시간이 현저하게 길다.

펌프작용이 약해지면 쇼크로 발전하여 사망한다.

 뇌출혈은 연약한 혈관이 상대적으로 높은 혈압에 견디지 못해 터져버린 경우다.

출혈의 위치나 범위에 따라 증세가 다를 수 있지만 의식장애와 운동이나 감각이상이 대표적이다.

 뇌경색은 심근경색과 마찬가지로 영양공급이 감소되거나 차단되어 뇌세포가 죽어버린 상태다.

출혈이나 경색의 경우 뇌세포의 죽음이 확산되지 않도록 하는 신속한 응급조치가 요구된다.

신장동맥이 경화하면 신장기능의 장애가 오게 마련이라 고혈압과 신장은서로 물고 물리는 악순환을 연출하여

고혈압을 더욱 악화시킨다.

결국 만성신부전이 되어 노폐물을 인위적으로 제거하는 투석이라는 종착역에 이르고만다.

당장 생활에 지장을 주는 고통이 없다고 하여 고혈압을 방치한 결과는실로 무서운 것이다.

적극적인 치료를 하면 합병증으로 인한 사망률을 현격하게 감소시킬 수 있다

 

꾸준하게 관리한다면 합병증없이 건강하게 지낼수 있습니다. 
 

 

 

약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법.

1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.

미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안

복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고 최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.
 

2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.

가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.
 

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.

5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.
 

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.

완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.
 

5.규칙적인 운동을 해야 한다.

하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.
 

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다. 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다.
 

고혈압 낮추는 방법

1. 술은 마시지 말고 금연한다.

흡연은 혈관손상및 염증을 유발시키며 술은 먹지 않는것이 좋으나 불가피하게 술자리에 가게 된다면 2잔이상은 먹지 말자.

2.나트륨섭취제한 !!! 싱겁게 편식하지 않고 음식을 먹는다.

나트륨 과잉 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 될수있다. 적어도 하루 2000mg이상의 염분은 먹지 않는다.

고혈압이 이미 생긴경우라면 1000mg이하로 줄여야 한다.

3.비만예방 !! 일정한 체중 유지하기

비만은 고혈압의 최대의 적이다.

4.규칙적으로 운동하기.

규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

 

5.일주일에 3번 ~ 4번 등푸른 생선(고등어 꽁치 청어등) 먹기

DHA와 EPA가 풍부한 음식 

이 영양소는 혈관내 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낯춘다.

6.항산화 기능 !! 야채 과일 많이 먹기

토마토 수박 키위 딸기 오렌지 귤 감 고추 오이 시금치 브로콜리등은 혈관의 노화를 예방한다.

7. 비타민 C 챙겨먹기

혈관내 항산화 작용으로 혈압을 내린다.

8.스트레스 해소하기

만병의 근원인 스트레스 가슴속에 담아두지말고 자신만의 해소법으로 그날 쌓인 스트레스 꼭 풀자.

정신적 육체적 스트레스는 뇌졸증및 심근경색등 합병증을 초래한다.

9.잠은 하루에 7 ~ 8시간 숙면을 취한다.

숙면부족으로 혈액이 탁해지면 고혈압환자에게 좋지 않다.

정해진 시간에 잠을 자고 일찍 일어나는 습관을 가진다.

10.좋아하는 음악듣기.

정신적으로 안정시 혈압이 내려가므로 자신만의 편안한 공간에서 음악을 들으면서 안정을 취한다.

 

흑마늘의 효능

 

마늘은 식재뿐만 아니라 건강식품으로도

 전 세계적으로도 많은 인기를 모으고 있다.

그 이유는 마늘의 약효가 인체에의 사용경험이 오래 전부터

 인정되어 왔기 때문이며 그 효능은 아래와 같다.

1, 강력한 살균 및 항균작용

알리신이 강력한 살균작용을 하는데

페니실린이나 테라마이신보다 살균력이 강력하며

복용이나 외용으로 사용한다.

2. 체력증강, 강장효과 및 피로회복 작용

게르마늄이 비타민 B1과 결합 시

비타민 B1을 무제한으로 흡수,

 체내에 저장하여 몸이 지치거나 피로시 사용한다.

3. 정력증강, 동맥경화 개선, 신체노화 억제, 냉증, 동상을 개선

알리신이 지질과 결합시 피를 맑게 함으로써

세포를 활성화시키고 혈액순환을 촉진,

 인체를 따뜻하게 한다.

4. 고혈압 개선

마늘칼륨이 혈 중 나트륨을 제거하여 혈압을 정상화시킨다.

5. 당뇨를 개선

마늘칼륨이 혈 중 나트륨을 제거하여 혈압을 정상화시킨다.

6. 항암작용

유기성 게르마늄 , 셀레늄이 암의 억제 및 예방에 기여한다.

7. 아토피성 피부염의 알레르기 억제

알레르기 반응 시 유리되는

베타헥기 소사미니데스 효소의 유리를 억제한다.

8. 정장 및 소화작용을 촉진

알리신이 위 점막을 자극,

위액분비 촉진 및 대장정장용을 한다.

9. 해독작용

시스테인, 메티오닌 성분의 강력한 해독작용으로

 간장을 강화시키며 알리신, 치오에텔, 멜가프탄,

유화수소 성분 및 그 유도체는 수은 등

중금속을 배출하고 세균을 제거한다.

 

 

고혈압 개선에 좋은 음식 - 우엉, 근대, 감잎차, 갈근차

별칭이 ‘침묵의 살인자’인 고혈압.

대부분 10년 이상 은밀하게 진행돼 오다 어느 날 갑자기 심장병·뇌졸중을 일으키는 무서운 병이다.

 

고혈압 개선에 좋은 음식 1. 근대

 

근대는 비타민·미네랄이 풍부한 채소다.

시금치와 영양소 등 성분은 비슷하나 질감은 시금치보다 부드럽다. 근대 뿌리 주스를 마시면

근대에 든 질산염이 침이나 입안 세균에 의해 아질산염으로 바뀐다.

올해 ‘영국고혈압학회지’엔 아질산염이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰준다는 연구 논문이 실렸다.

 

 

 

고혈압 개선에 좋은 음식 2. 우엉 

 

뿌리채소인 우엉은

식이섬유가 풍부하다”며 “위에 오래 머물러 다이어트에도 유용하며, 세계 최고의 장수 국민인 일본인이 즐겨먹는 채소로도 유명하다”고 소개된 음식이다.

 식이섬유는 식후 혈당 조절을 돕고 정장·배변 촉진 효과를 지닌다.

장에서 노폐물 등 각종 독소의 흡수를 억제, 독소로 인한 혈액 순환 장애·동맥 경화 예방에 기여한다.

우엉엔 또 당질의 일종인 이눌린이 풍부해 신장 기능을 높여준다.
채소(호박·브로콜리·시금치 등)와 과일(오렌지·바나나·살구·포도·토마토)은 되도록 많이,

지방은 가급적 적게(대신 저지방 유제품 섭취 권장),

곡식은 도정하지 않은 전곡(whole grains, 식이섬유 풍부)을 섭취하라는 것이 DASH의 3대 원칙이다.

  

고혈압 개선에 좋은 음식 3. 감잎차, 갈근차 

 

감잎차 등 한방 약차도 고혈압 환자에게 권할 만한 후식감이다.

한방에선 고혈압을 간의 양(陽) 기운이 올라간 탓으로 간주한다.

과도한 양의 기운을 내리고 수축된 혈관을 다시 확장시켜 주는

한방약차로는 감잎차·갈근차(칡차)·결명자차·국화차·구기자차 등이 꼽힌다.

 

결명자·갈근은 혈압을 완만하게 내려준다.

말린 국화꽃을 따뜻한 물에 띄우기만 하면 완성되는 국화차는 혈압을 낮추고 간의 열이 상승해 생기는

고혈압성 두통에 좋다.

 

너 때문에 살고 싶었어 / 윤태규 

하나 밖에 없는 사랑아
너 때문에 버린 날들이
아깝지 않도록 후회하지 않게
제발 곁에 있어 주겠니

말하자면 정말 슬픈 일이지
그대 하나 믿고 살았던
바보같은 나는 어떻게 살라고
냉정하게 떠나려 했나

얼마 남지않은 세상을
너 때문에 살고 싶었어
이런 내마음이 행복한 꿈 되게
제발 곁에 있어 주겠니

붙잡을것 없는 세상 속에서
간신히 견디고 있다고
그래서 필요해 정말 필요해
애원하는 날 버리지마

말하자면 정말 슬픈 일이지
그대 하나 믿고 살았던
바보 같은 나는 어떻게 살라고
냉정하게 떠나려 했나 

얼마 남지 않은 세상을 너 때문에 살고 싶었어
이런 내 마음이 행복한 꿈 되게
제발 곁에 있어 주겠니

붙잡을 것 없는 세상 속에서 간신히 견디고 있다고
그래서 필요해 정말 필요해
애원하는 날 버리지마